腸活にも!オートミールのダイエットレシピ!ズッキーニボート


オートミールのおいしい食べ方をご紹介しています!


ご覧いただき、ありがとうございます。

オートミールは栄養バランスに優れ、食物繊維が豊富な健康食品。
なのに、「オートミールはまずい~」とのイメージが強いですね。

オートミールは短い時間で調理でき、朝食やお菓子以外にも、
和食・洋食・中華などいろいろなメニューにアレンジできます。

これまで挑戦した、オートミールで作るレシピをアップしました。
身近な食材と組み合わせた、短時間でできる簡単レシピがほとんど。
子どもから高齢者まで楽しめる幅広いメニューです。

目次はこちら



食物繊維で腸内環境を改善!
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ヘルシーに美しくダイエット!
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食物繊維たっぷりオートミールのヘルシーおかず


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ズッキーニの中身をくりぬき、
オートミールを詰めて焼きました。

玉ねぎ、ニンジン、
ズッキーニと野菜がたっぷり。

ヘルシーでお洒落な
お酒のおつまみにおすすめ。

肉を使っていませんが、
ボリューム満点です。

オートミールで植物性タンパク質を補え、
メインのおかずにも。

 材 料 
オートミール … 1/4カップ
ズッキーニ … 1本
玉ねぎ … 1/4個
ニンジン … 1/4本
ニンニク … 1片
トマトジュース … 50ml
塩こしょう … 少々
溶けるチーズ … 少々

 作り方 
  1. ズッキーニの中身をくりぬき、中身をみじん切りにする。
  2. ニンニク、玉ねぎ、ニンジンもみじん切りし、すべての野菜を炒める。
  3. オートミールを加えて混ぜ、さらにトマトジュースを入れて、2~3分煮る。
  4. これをズッキーニに詰めて、溶けるチーズをかけ、オーブンで焼く。
(2016-08-01 12:10:38)





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