【オートミールでギリシャ料理ムサカ】肉に代えてヘルシーに! 


オートミールで作るギリシャ伝統料理


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オートミールを使った世界の料理、今回はギリシャ料理のムサカ。

ナスとじゃがいもに、トマトミートソースとホワイトソースを重ねて焼いた伝統料理です。


トマトミートソースのひき肉と、ホワイトソースの小麦粉の代わりに、オートミールを使いました。


オートミールのホワイトソースのレシピはこちらも!




オートミールがとろり濃厚、ボリューム満点です。

野菜がたっぷりで、食物繊維も豊富。

1人分の熱量は、約220kcalです。


 材 料 (2人分)

オートミール … 大さじ4(24g)
ナス … 2個
ジャガイモ … 2個
トマトソース … 大さじ2
スキムミルク … 大さじ1
パルメザンチーズ … 大さじ1
オリーブオイル … 適量
塩コショウ … 少々
オールスパイス … 少々



 作り方 
  1. スティールカットオーツでオートミールを作っておきます(作り方)。
  2. ナスは薄くスライスし、水につけてあく抜きしてから、キッチンペーパーでふいて水気をとる。
  3. フライパンにオリーブオイルをしき、ナスを両面焼く。
  4. ジャガイモをゆで、つぶしてマッシュポテトにする。
  5. トマトソースにオートミール(大さじ2)を加え、オールスパイスと塩コショウを入れて混ぜ合わせる。
  6. オートミール(大さじ2)にスキムミルクとパルメザンチーズを入れ、ホワイトソース風にする。固さは水を加えて調整する。スキムミルクの代わりに、牛乳や豆乳を使っても。
  7. 耐熱皿に、ナス、トマトソース、ジャガイモの順に繰り返して重ねていく。
  8. 最後にホワイトソースをかけ、180°に温めたオーブンかオーブントースターで、表面に焦げ目がつくまで焼く。
(2017-03-07 08:05:57)



動画【オートミールとはんぺんの餃子】




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