オートミールはイライラなど更年期の症状を改善する働きも 


オートミールは女性の体調を整えてくれる嬉しい食材!



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オートミールは食物繊維が豊富で、栄養バランスがいいことで話題になっていますが、

女性にとって強い味方の食材でもあるのです


女性は一生の間に、さまざまな身体の変化を経験しますね。

オートミールは、それぞれのシーンで身体の不調を改善する効果が期待できる食材のひとつなのです。

その理由は、オートミールに含まれる栄養素。

鉄分
カルシウム
マグネシウム
ビタミンB6
ビタミンE

オートミールは、女性に不足しがちな鉄分カルシウムの含有量が多く、貧血骨粗しょう症など女性によくみられる症状を予防するのに役立ちます。

また、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンB群やビタミンEといったビタミンも含まれています。

マグネシウムは、精神を安定させる働きがあるとされています。

ビタミンB6はホルモンのバランスを整え、ビタミンEは老化を遅らせる抗酸化作用があることで知られています。

こうしたミネラルやビタミンのおかげで、たとえば、月経全症候群や更年期障害といった症状を和らげるといわれています。


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月経不順や更年期の症状など、女性特有の悩みを軽減する食材として、長芋もあげられます。

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オートミールに多く含まれる鉄分



オートミールに豊富に含まれるミネラルのうち、女性にとって不可欠なのが鉄分です。

鉄が不足すると、脳や筋肉に十分な酵素を運ぶことができなくなり、疲れや立ちくらみが起こります。

また、ダイエットなどで鉄が不足して貯蔵鉄も使い果たすと、貧血になってしまいます。

鉄は吸収率が低いため、かなりの量を摂らないと補給できません。


カルシウムも重要なミネラル


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もうひとつ大切なミネラルは、歯や骨の主要な構成成分になるカルシウムです。

年齢を重ねるにつれて、骨量は少しずつ減りはじめます。

女性は特に50代以降の更年期から減少し、骨粗しょう症が起こりやすくなります。

日頃からカルシウム不足が続いていると、より早く骨量が減ってしまいます。

カルシウムが多く含まれる食品の代表は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品です。

牛乳は1カップに220mg、ヨーグルトは半カップに120mgのカルシウムが含まれています。

オートミールと牛乳やヨーグルトを組み合わせた朝食で、カルシウムを補うことができます。


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リグナンという成分も



さらに、オートミールにはリグナンという成分も含まれています。

リグナンはポリフェノールの一種で、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする植物性エストロゲンに分類されています。

植物性エストロゲンには、大豆のイソフラボンや亜麻リグナンなどもあります。

最近研究が進められ、リグナンには、閉経後の乳がんや子宮がんを防ぐのではないかといわれています。

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更年期はホルモンのバランスが崩れたり、新陳代謝が低下します。

そのため、動脈硬化、心筋梗塞、高血圧、糖尿病などの生活習慣病などの病気を引き起こしやすくなるといわれています。

オートミールには、悪玉コレステロールを下げ、血糖値の上昇を抑制する作用があります。

また、血液をサラサラにする働きもあるとされています。

オートミールは、更年期に発症しやすい病気を予防する食材のひとつでもあるのです。


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