ダイエットや登山に! 砂糖なしオートミールのエナジーバー


オートミールのおいしい食べ方をご紹介しています!


ご覧いただき、ありがとうございます。

オートミールは栄養バランスに優れ、食物繊維が豊富な健康食品。
なのに、「オートミールはまずい~」とのイメージが強いですね。

オートミールは短い時間で調理でき、朝食やお菓子以外にも、
和食・洋食・中華などいろいろなメニューにアレンジできます。

これまで挑戦した、オートミールで作るレシピをアップしました。
身近な食材と組み合わせた、短時間でできる簡単レシピがほとんど。
子どもから高齢者まで楽しめる幅広いメニューです。

目次はこちら



食物繊維で腸内環境を改善!
筋肉増強と減量効果で筋トレ&ボディメイク!
ヘルシーに美しくダイエット!
悪玉コレステロールを減らし生活習慣病を防ぐ!

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詳しくは電子書籍で!



オートミールの手作りエナジーバーでエネルギー補給!



手軽に栄養とエネルギーを補給できるエナジーバー。

ダイエットや登山、忙しい朝食にと、人気が高まっていますね。

小腹が空いたときに、とっても便利。

いろいろ市販されていますが、簡単に手作りできますよ。

オートミールをドライフルーツで固めた、
ヘルシーなエナジーバー。

今回は、エナジーバー2種類のレシピです。

・プルーンのエナジーバー
・デーツのエナジーバー

お砂糖も小麦粉も使いません!

ノーシュガーでも、ほんのり甘く、おいしい。

寝坊したときの朝ごはんや、ダイエット中のおやつにおすすめ。

そうそう、非常時の常備食にもなりますよ。

保存がきくので、時間のあるときに作り置きを!



オートミールとプルーン&ナッツのエナジーバー


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プルーンとナッツ入りのエナジーバー。

カシューナッツとココナッツファインを使いましたが、
ナッツはなんでもOKです。

オートミールとプルーンは食物繊維が豊富。

プルーンはまた、鉄分が多く含まれていて、
貧血の予防や改善に効果があります。

2本分で、熱量は約260kcalです。


 材 料 
プルーン … 40g
カシューナッツ … 15g
オートミール … 10g
ココナッツファイン … 大さじ1/2
レモン汁 … 大さじ1/2

 作り方 

  1. ボウルに、クリーム状にしたプルーン、カシューナッツ、オートミール、ココナッツファインを入れてよく混ぜる。
  2. レモン汁を加え、再び数分混ぜる。
  3. バットに薄くのばし、1晩冷蔵庫でねかせる。
  4. 翌日、2本の棒状に切る。
(2013-12-15 09:57:48)

 

デーツとオートミールの栄養満点のエナジーバー


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アラブ地域のよく食べられているドライフルーツ、デーツ

ナツメヤシの実で、ビタミン類(B2・B3・B5・B6)や、
ミネラル類(マグネシウム、カルシウム、鉄など)が豊富。

アラブの旅人は昔、携帯食としてデーツを持ち歩いていたそうです。

もちろん、今でも、日常生活に欠かせないドライフルーツ。

最近は日本でも手に入りやすくなりましたね。

このデーツを使ったオートミールのエナジーバー。

砂糖なしで、デーツの天然の甘さのみ

デーツにはダイエット効果もあるそうです!

2本分で、熱量は約383kcalです。


 材 料 
デーツ … 40g
カシューナッツ … 15g
オートミール … 10g
ココナッツファイン … 大さじ1/2
レモン汁 … 大さじ1/2

 作り方 
  1. デーツをつぶし、クリーム状にする。
  2. カシューナッツ、オートミール、ココナッツファインを加えて混ぜ合わせる。
  3. レモン汁を加え、再び数分混ぜる。
  4. 厚さ1㎝ぐらいにして、バットに入れ、1晩冷蔵庫にねかせる。
  5. 翌日、縦に2つ切って、バー状にする。
(2016-08-31 08:19:57)





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