オートミールのダイエットお惣菜レシピ! ひじきの白和え風


オートミールのおいしい食べ方をご紹介しています!


ご覧いただき、ありがとうございます。

オートミールは栄養バランスに優れ、食物繊維が豊富な健康食品。
なのに、「オートミールはまずい~」とのイメージが強いですね。

オートミールは短い時間で調理でき、朝食やお菓子以外にも、
和食・洋食・中華などいろいろなメニューにアレンジできます。

これまで挑戦した、オートミールで作るレシピをアップしました。
身近な食材と組み合わせた、短時間でできる簡単レシピがほとんど。
子どもから高齢者まで楽しめる幅広いメニューです。

「おいしくない」という先入観は捨てて、
普段の食事にオートミールを使ってみませんか?

生活習慣病の予防、腸内環境の改善、美容やダイエットに、
オートミールで、健康と美をキープしましょう!

目次はこちら



豆腐の代わりにオートミールで白和え風に


オートミールの白和え風.jpg

豆腐の代わりに
オートミールを使った
白和え風です。

ひじきの煮ものに、
熱湯でふやかしたオートミールを混ぜ、
白ごまをちらます。

オートミールには
植物性タンパク質も含まれているので、
豆腐の代わりにいろいろ使えますよ。

高齢者にも
喜んでもらえるおかずレシピです。

 材料 
オートミール … 30g
水 … 180ml
ひじき … 10g
にんじん … 1/3本
出し汁カップ … 1/2カップ
しょう油 … 大さじ1

 作り方 
  1. ひじきをたっぷりの水でもどします。水けを切ったひじき、にんじんの千切りを、出し汁、しょうゆで煮ます。
  2. 水を沸騰させ、オートミールを入れ、かき混ぜて火を止めます。
  3. ひじきとオートミールを混ぜ、ゆでたほうれん草を少々加え、器に盛り、白ごまをかけます。
(2013-12-10 08:47:38)



 オートミールにはこんな効果が! 
  

 食物繊維で腸内環境を改善

 筋肉増強と減量効果で筋トレ&ボディメイク

 ヘルシーに美しくダイエット

 糖化と酸化による肌老化を防ぐ

 女性に優しい効果で更年期を乗り切る

 デトックス効果で血液サラサラ

 5大疾病を予防するスーパーフード

 悪玉コレステロールを減らし生活習慣病を防ぐ

 免疫力アップは健康にも美容にもグッド

 長生きの秘訣はオートミール



オートミールのおいしいレシピ一覧 (索引にリンクします)

栄養満点オートミールの朝食はダイエット中にも 朝食レシピ一覧

オートミールのおかずで置き換えダイエット 和食レシピ一覧

オートミールのアレンジ料理で置き換えダイエット 洋食レシピ一覧

オートミールでボリューム満点カロリー控えめに アジアのレシピ一覧

オートミールのお菓子はダイエットの味方 デザートのレシピ一覧

簡単オートミールで飼い主もペットも健康に 愛犬ごはんレシピ一覧


料理のプロではないため、作り方や盛りつけが素人っぽくて、すみません。
こちらを参考に、オートミールをおいしく召し上がっていただけたら、うれしいです。