【オートミールのひじきの白和え風】ヘルシーなお惣菜レシピ! 


豆腐の代わりにオートミールで白和え風に


オートミールの白和え風.jpg


豆腐の代わりにオートミールを使った白和え風です。

ひじきの煮ものに、熱湯でふやかしたオートミールを混ぜ、白ごまをちらます。

オートミールには植物性タンパク質も含まれているので、豆腐の代わりにいろいろ使えますよ。


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 材料 

オートミール … 30g
水 … 180ml
ひじき … 10g
にんじん … 1/3本
出し汁カップ … 1/2カップ
しょう油 … 大さじ1

 作り方 
  1. ひじきをたっぷりの水でもどします。水けを切ったひじき、にんじんの千切りを、出し汁、しょうゆで煮ます。
  2. 水を沸騰させ、オートミールを入れ、かき混ぜて火を止めます。
  3. ひじきとオートミールを混ぜ、ゆでたほうれん草を少々加え、器に盛り、白ごまをかけます。
(2013-12-10 08:47:38)


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